[...] od rezultatow: Trening A Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 x 8-10 Rozpiętki na ławce skośnej - 3 x 10-12 Rozpiętki na maszynie - 3 x 10-12 Tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4 x 8-10 Prostowanie oburącz na wyciagu (linki) 3 x 10-12 Brzuch Przenoszenie nóg za głowę 4 x 20 Trening B Plecy Ściąganie drążka [...]
[...] 2) leżąc na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami. -5 serii- 10-12 powtórzeń 3)leżac na ławce skośnej wyciskanie sztangi 3x8 Triceps 1) leżąc z na ławce poziomej francuskie wyciskanie -3 serie -10-12 powtórzeń 2) prostowanie ramion w opadzie 3 serie- 10-12 powtórzeń 3) prostowanie ramion przed sobą w dół na wyciągu - 3 serie po 10 [...]
[...] (?) serie, opisane w jednym z numerów KiF'a, wiele razy opisywane na SFD) 3x max III. Triceps 1. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ze sztangielką 16/14/12 2. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz (z tą różnicą, że łokcie staram się prowadzić na zewnątrz) 16/14/12 3. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 25/30/30 4. Pompki a'la 3krzesła [...]
[...] opadzie w leżeniu na ławce przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku przyciąganie linki wyciągu do brzucha na maszynie w siadzie rozpiętki odwrotne na maszynie wyciskanie francuskie jednorącz i oburącz prostowanie ramion na wyciągu nachwytem brzuch rower (5 minut przed, 30 po) Także na dziś tyle :) Mam nadzieję, że prowadzenie tego dziennika [...]
[...] z hantlami chwyt mlotkowy uginanie sztangi prostej tak zwane 21 uginanie przedramion na lawce skosnej z hantlami) x5 (prostowanie przedramion ze sztangilkami w opadzie wyciskanie francuskie hantelek oburacz odwrotne pompki na poreczach) x5 po wstepnym tescie powiem ze pompa jest w ch.u.j a poce sie jak swinia (narazie oxa + scorch + no xplode)
[...] 2) leżąc na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami. -5 serii- 10-12 powtórzeń 3)leżac na ławce skośnej wyciskanie sztangi 3x8 Triceps 1) leżąc z na ławce poziomej francuskie wyciskanie -3 serie -10-12 powtórzeń 2) prostowanie ramion w opadzie 3 serie- 10-12 powtórzeń 3) prostowanie ramion przed sobą w dół na wyciągu - 3 serie po 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich wiem ze nie bedzie sie wam chcialo tego czytac i udzielac odpowiedzi na te moje wypociny ale na prawde bardzo prosze o odpowiedz bedzie piwko :) pozdrawiam Mam pare pytan odnosnie silowni stylu zywienia aerobow. Staz z silownia tak na powaznie okolo pol roku. Na poczatku trenowalem jak sie mi podobalo to laweczka to hantle itd. [...]